请当心你的颈椎

时间
2004-11-17

进入中老年,人体的各种机能会开始走下坡路,各种疾病随之而至,其中颈椎疾病最为常见,需要人们加倍重视。

一些长期伏案工作的人,总觉得头晕目眩、颈肩部酸痛、四肢麻木,甚至会昏倒。颈椎X线摄片,常会发现有颈椎肥大性改变,椎间孔狭窄。这种疾病在医学上称为“颈椎病“,是中年人常见的疾病,且多数随着年龄的增长而病变逐渐加重。

预防颈椎病的发生,应注意以下几点:

1.长时间低头,可导致颈部细瘦,颈肌减弱,颈肩背部的肌肉僵硬,血流循环障碍,并会压迫神经,最后引起头痛、头晕、心悸等“低头综合症“。因此,必须纠正伏案工作时的错误姿势,并养成定时休息、适当活动颈部肌肉的习惯。

2.长时间低头工作者,颈部长时间前屈,可能造成颈椎椎间盘突出或脱出,产生颈后部疼痛,上肢麻木刺痛等症状。

因此,必须调整工作台的倾斜度,定时作颈部按摩,以便使紧张的肌肉松弛,并适当缩短伏案时间。

3.睡眠时最好采取仰卧位,头颈部保持自然仰伸,这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜,过高会而增加椎间盘的压力;而过低会使颈部处于仰伸状态,使韧带松弛与内陷而压迫脊髓,产生四肢麻木等症状。

4.头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤,可发生四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。在进行体育运动时,应避免头颈部扭伤,乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向),以防刹车时因惯性作用损伤头颈部。另外,应防止颈肩部着凉,避免该处肌肉痉挛、疼痛,导致颈椎内外平衡失调,诱发颈椎病。

5.中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼,如练功十八法(注)、太极拳等,但要避免颈部运动量过大,如有颈部疼痛、僵硬等不适,则应在短期内限制颈部活动,以利恢复。