谈话可以检测运动量

时间
2004-09-29

现在,参加健身活动的人越来越多。但是由于每个人的年龄、身体状况都有很大差别,因此每个人适合的运动量是不一样的。不适当的锻炼会给健身者带来诸多危害。不但无法起到健身效果,相反会引起心脏、关节、肌肉、眼部等许多器官受损。

这提醒人们当运动量太大时,需要一种简便的提示,以免发生意外。而不是需要用心率监控器或其他复杂的设备进行测试。

美国研究人员最近发现,如果人们在固定的脚踏车上锻炼时,能够舒服地谈话,那么他们的心律和其他的身体测量指标就不会超出安全的范围。

“这种谈话测试对于需要控制运动量的人来说,是一个实用的方法,”研究负责人福斯特博士说。因为这项研究表明,人们能够在他们每天的生活中、在体育馆或在家中使用这个方法,来达到他们的健身目的。与此同时,还能减少受伤或运动量过大所造成的其他并发症。

专家们发现,进行锻炼的人,心率和耗氧量保持在极限值以下时,才能够从锻炼中获得最大的益处。由于许多人在锻炼时不便于测量自己的心率和耗氧量,人们开始采用“谈话”来测试运动量。

研究人员在《运动医学与科学》杂志上写道,作为一种非正式的测量方法,谈话测试的标准是:如果人们对谈话能够做出及时的回应,说明他们的运动量正好合适。

那么“谈话”是否真能测量一个人的运动量处在适当的水平呢?为了得到答案,威斯康星大学的福斯特博士对16个健康的志愿者进行了测试。他让受试者在固定脚踏车和跑步机上锻炼,同时监测他们的心率和最大耗氧量。

在4个运动强度逐渐增大的测试阶段中,受试者背诵对美国的效忠宣誓。结果发现,当受试者开始讲话困难时,他们的心率和耗氧峰值开始超过安全运动的极限。因此只要不感到讲话困难,就没有超出自己的运动极限。

这一实验说明,采取谈话的方式检验自己的运动量,是一种简便、易行、可靠的方法。