长寿功法助疗糖尿病

来源
中国中医药报
时间
2011-03-16

范海生 国家体育总局

长寿功1

长寿功2

长寿功3

长寿功4

长寿功5

长寿功6

长寿功7

长寿功8

长寿功9

⑨⑩

长寿功法是以中医学理论为基础、以防病治病为核心、以科学锻炼为手段、以保健长寿为目的而创编的一套完整的修炼人体功能的功法体系,通过修炼该功法,可以强五脏、调六腑、促进脏腑祛浊返清、祛邪扶正、调理气血、疏通经络、平衡阴阳,从而使人健康长寿。

糖尿病是多发病和常见病,中医认为糖尿病主要是脏腑虚损、五脏功能失衡所致。我们从长期实践中看到,长寿功法对糖尿病患者的治疗与康复有一定辅助作用。

预备姿势:两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前,平放地上,头正身直,百会朝天,挺胸收腹,沉肩垂肘,两膝微屈,膝盖与脚尖相齐,舌抵上腭,唇齿轻合,双目垂帘或轻闭,两掌自然下垂,掌心向内,十指向下,掌指微微分开①。

通过意想——从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴——使全身放松七遍。再通过意想——从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴——使全身通七遍。从而达到全身放松,高度入静,物我两忘。

练功姿势:将两掌心的内劳宫穴相对合掌举起到百会穴前上方,十指向上,上肢伸展,头仰,目观双掌(整套动作应做到目随手动,②)。

吸气时两掌同时向左上方运行到左肩外侧,右掌在上,左掌在下,左肘屈肘,按压左肋,两掌心相对,十指向左,与肩平行,将气吸满。呼气时两掌翻掌,左掌在上,右掌在下,同时向右前方运行到两乳中间的膻中穴上前方,屈右肘,按压膻中穴,两掌心相对,十指向前③;接着两掌同时向右方运行到膻中穴正前方时,两掌心对紧,十指向前,屈右肘按压胃部,左掌在上,右掌在下④;然后两掌合紧,身掌继续同时向右运转到右肩外侧,与肩平行,十指向右,屈右肘按压右肋,将气呼出(与③相反)。

接着吸气时翻掌,右掌在上,左掌在下,两掌心相对,十指向右;两掌同时向左下前方运行到神厥穴正前方时,左肘屈肘按压神厥穴,十指向前;而后两掌同时向左运行到左胯外侧,左肘屈肘按压左胯,两掌心相对,与神厥穴平行,十指向左,将气吸满⑤。呼气时两掌翻掌,右掌在下,左掌在上,十指向左;接着两掌同时向右前方运行到神厥穴正前方,屈右肘压神厥穴,两掌心相对,十指向前;然后两掌同时向右运行到右胯外侧,屈右肘按压右胯,两掌心相对,与胯平行,十指向右,将气呼出(与⑤相反)。

接着吸气时翻掌,左掌在下,右掌在上,两掌心相对,十指向右;然后两掌同时向左前下方运行到会阴穴前上方时,两掌心对紧,十指向前,身体向下蹲,使会阴穴与两膝平行,屈左肘,肘对会阴⑥;而后两掌同时向左运行到左膝外侧,两掌心相对,十指向左,屈左肘对住左膝外侧。呼气时两掌翻掌,右掌在下,左掌在上,两掌心对紧,十指向左;两掌同时向右前方运行到会阴穴上前方,两掌心对紧,屈右肘对住会阴,十指向前;然后两掌同时向右运行到右膝外侧,两掌心相对,屈右肘对住右膝外侧,十指向右,将气呼出⑦。

接着吸气时两掌翻掌,左掌在下,右掌在上,两掌心对紧,十指向右;然后两掌同时向左前下方运行到两脚腕的中上前方,两掌心相对,十指向前,屈左肘;而后两掌同时向左运行到左脚腕外侧,屈左肘对住左脚腕外侧,两掌心相对,十指向左,将气吸满⑧。呼气时两掌翻掌,右掌在下,左掌在上,两掌心对紧,十指向左;接着两掌同时向右运行到两脚腕中上方时,屈右肘,两掌心相对,十指向前;然后两掌同时向右运行到右脚腕外侧,屈右肘对住右脚腕外侧,两掌心相对,十指向右,将气呼出(与⑧相反)。

接着自然吸气时两掌同时翻掌,左掌在下,右掌在上,两掌心对紧,十指向右;然后两掌同时向左运行到两脚腕中前上方时,十指向前,左右两掌劳宫穴相对⑨;而后两掌同时翻掌,右掌在下,左掌在上,同时向上运行到两膝中前方,十指向前,起身;之后两掌同时翻掌,左掌在下,右掌在上,同时运行到神厥穴前方,十指向前;接着两掌同时翻掌,右掌在下,左掌在上,同时运行到膻中穴上前方,十指向前,慢慢起身⑩;最后两掌同时翻掌,掌指向上,运行到百会穴前上方②。此为一遍,循环做。

意念活动:吸气时意想宇宙万物精华之气,经两掌和呼吸系统进入体内,全身放松,五脏六腑的经气正常运行,发挥脏腑原动力,真气在体内运行,经络畅通。呼气时意想全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地,五脏六腑的功能增强,血糖和尿糖正常,全身的炎症消失,五心畅通。

呼吸要求:鼻吸鼻呼,细、匀、深、长、缓。

点按穴位:心俞穴、肺俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、膻中穴、涌泉穴、劳宫穴、神厥穴等。

解功动作:抖身49次,抖起、落地。

收功动作:搓手,搓热为宜。洗面,洗热为宜。梳头,十指向后。