盛夏老年人“四清”

来源
王增 着《四季养生保健宜忌全书》
时间
2007-07-19

第一,宜头脑清静。夏季气候炎热,老年人常会感到困倦、烦躁和闷热不安。《养生篇》说夏季宜“静养勿躁”。因此,对于上了年纪的老年人来说,应保持头脑清静、神气平和,作为夏令养生之首要,切忌脾气火爆。情绪激动,很容易伤神,对脏腑器官的健康也很不利。老年人若能节嗜欲,定心气,常坐台榭空敞之处,或者居高远眺,则有益清暑健身。

第二,宜饮食清淡。夏天,老年人饮食宜清淡,少食多脂、厚味及辛辣上火的食物,不仅有助于增进食欲,适量补充营养,而且能够起到清热、去暑、敛汗、补液的作用。在日常膳食中,可以适当食用莲子粥、荷叶粥、绿豆汁、酸梅汤以及菊花茶等,以清暑开胃。同时,还可多吃些新鲜的番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬,既能增加营养,又能预防中暑。

第三,宜居室清凉。夏季,老年人住的房间,早晚应把门窗打开,通风换气。午间室外气温高于室内,宜将门窗关上,并拉好窗帘,以防外热内袭。有条件的家庭,可以使用空调调节气温。但是,要注意空调不宜常开。

第四,宜游乐清悠。夏季,老年人不宜外出远游或长途跋涉,应以就近寻游为好。每日清晨,凉风习习之际,步行去附近公园,呼吸新鲜空气,做保健操、练气功、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动。傍晚时分,漫步河旁、江边或在人少清凉的娱乐场所,喝些绿茶,听听音乐,看一看电视,达到清暑热、解烦闷和舒心养生的目的。