一、猫伸展功

1、方法跪式。双足背、足趾贴近地面,臀部坐在脚跟上,双掌心置于大腿上。然后向前弯腰,两臂伸向前方,使掌心平放在地面上,遂成四肢着地位(腕膝位)。接着,躯干重量放在双手双臂上,肘部伸直。再吸气抬头,脊柱挺向地板,屏息,数1~3,最后呼气,低头,拱起脊柱,屏息数1~3,同时收缩腹肌。

2、作用增加脊柱活动度,减少腰部的脂肪,增强妇女生殖系统的作用。