三、单竖脚功

1、方法仰卧位。两上肢放在身旁,掌心向下吸气,右下肢缓慢抬起,至90°时,足趾向上前伸,维持2秒钟。呼气,放松足趾,右下肢缓慢放还原位。还原时注意双膝要并拢、伸直。再按上法换左下肢抬举。

2、作用增强下肢、腹部及下背部肌肉,对骨盆及髋关节也起作用。