六、拱背升腿功

1、方法仰卧位,先做双竖腿功。两手滑动移至臀下,掌心向下,让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢,两前臂撑于地面。呼气,拱起背部,伸直颈项,使头向后头顶落在地板上,呼吸2~3次。边呼气,两下肢边抬举至离地面30~60厘米,伸直足趾,自然呼吸,维持此姿势15秒。注意两膝两足尽量靠拢。呼气时,缓慢地将双下肢回放地面。吸气,头顶姿势还原,两臂放回至身侧,掌心向上,休息30秒。把两手掌放在身前,在伸直两前臂姿势下,按上法进行练习。

2、作用强壮颈项肌、脊柱活动度、膝部及腹部肌肉。

有助改善腹部内脏消化系统和甲状腺的功能。