南征:身者动养,心者静养,动静结合,身心安康。

一本由国医大师任继学题写书名的《南征医学文集》递到记者手中,立刻感到沉甸甸的。此书除了反映南征的学术思想、诊疗经验以及良师风范之外,还有一部分医歌。其中的养生医歌既合辙押韵,朗朗上口,又言简意赅,好记易学。这些医歌告诉大家,只有养成健康的生活方式,才能健康长寿,不是仅靠服用“灵丹妙药”或使用偏方、秘方就能达到效果的。

十字歌——坚持日做保安康

“一次大便成习惯,二次睡眠保身安,三顿饭菜吃适量,四次饮水一千三,五谷杂粮配荤素,六点晚餐定时间,七点新闻必须看,八点健身把步散,九限盐酒要禁烟,十点睡觉不过晚,一日养生十字歌,人人遵循保康健。”这就是南征的《一日养生十字歌》。

南征说:“所谓养生,就是调养生命的全过程。其目的是延年益寿,康健无疾。”他告诉记者,在一次中医大讲堂上,他问听课的群众,“能按十字歌做的请举手”,台下很少人举手;“六点钟吃晚饭的请举手”,举手的大都是女的,男的很少。他说,虽然有些人心中有养生理念,但坚持不下来。一有工作、事情,便把健康忘到脑后了。因此,养成良好的生活习惯还需加大宣传。

美食歌——科学饮食身康健

说南征既是医家,也是美食家,一点也不为过。“苦草红枣瘦肉汤,清热散结血压降”;“嫩鸡一只花旗参,补气生津更滋阴”;“冬瓜草鱼加水煮,减肥健身效果著”,一句就是一个食疗方。

作为糖尿病专家,南征对蔬菜水果的含糖量也有一番研究,他编成歌词以提醒患者合理食用。如“南瓜苦瓜水生菜,菠菜香菜大白菜,豆芽山菜西葫芦,油菜韭菜青豆角,百克占三含糖少”;“水果含糖四至八,柠檬葡萄加香瓜,杨梅草莓京白梨,樱桃杏李大西瓜”。

对于美容养颜,南征也有自己的一套方法,“牛肉清汤菠菜根,鲜奶白菜加肉丝,枸杞山药燕麦粥,大米青豆加鸡肉”等,都是嫩肤减皱的好方子。1997年,他兼任长春中医学院中医研究所所长,开发出美容产品“玉面露”。该产品是从板栗中提取的,比化学产品有很多优势,引起人们的重视。

运动歌——持之以恒出成果

南征主张“生命在于运动”。认为身体是“动则不衰,用则不退”。如果坚持天天锻炼,定能“代谢旺,精神爽,气血活,利大便”。

对中老年人,他建议“晨起开始,揉搓身子,下床动动,经络通通”。“饭后百步,慢走小路”,既呼吸新鲜空气,又忘却烦恼。也可选择“散步体操太极拳,慢跑游泳舞翩跹”等运动形式,根据自己的体力采取适当的运动量,注意循序渐进。

当然,也要“多动脑”,读书、看报、写字、画画等,可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”,练书法、唱唱歌,使眼、脑、手同时得到锻炼,有助于长寿。

南征强调:“健身运动形式多,运动方式可选择,科学运动益健康,持之以恒出成果。”

长寿歌——后天保养是关键

“身者动养,心者静养,动静结合,身心安康。”这里,南征指的是养心安脑,心静如水,知足常乐。他提出“后天保养,长寿关键”的养生观点。他认为,“长寿秘诀,人人不一”,而“修炼身心,淡泊明志,不寻烦恼,自在快乐”应放在第一位。凡事“不求名利,不发脾气,以诚相见,爱人施善”,自然“无忧无虑,能吃能睡”。

南征的人生经验是“礼让别人,客气待人,人人为我,我为人人”。“天下朋友,友情交流,追求信仰,共展宏图”。“恩爱夫妻,和顺为一,和睦相处,白头偕老”。同时“经常跑,多笑笑”,才能达到“调脏腑,平阴阳,心身和,不衰老。”