睡觉打鼾是一种常见的现象，尤其在男性患者中更多见。虽然很多人堆打鼾已经习以为常了，但是确实是一个很不好的习惯，不仅会影响别人，还可能危害自身的健康。那么打鼾到底是什么原因造成的呢？又要怎样才能缓解呢？我们一起来了解一下！
一、经常打鼾是什么原因？
打鼾的直接原因：
1、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。
2、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大。
3、先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形(如小颌畸形)，下颌骨后缩等。
4、机能性原因：白天清醒时气道正常，睡眠时气道周围肌肉张力减低，加之仰卧时舌根后坠，造成气道狭窄而出现打鼾。
打鼾的间接原因：
1、任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾发生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。
2、肥胖。肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪，也是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。
3、睡觉。也有些患者白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。
4、不健康的生活习惯。饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。
5、年龄。打鼾的发生与年龄也有关系，儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低;男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。
6、遗传。打呼噜还与遗传有关，我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。
人在劳累时，软组织也放松得比较彻底;或是枕头不太合适，让气道有点扭曲，不那么通畅，都可能造成打呼。但这样的鼾声都是正常的，休息好了、换个枕头，气道通畅了，鼾声也就消失了。对这种偶尔的鼾声，大家可以放心。
二、打鼻鼾太大声怎么调理？
1、保持合理体重
打鼾的患者绝大多数存在体重超标的情况。而超重，特别是肥胖，是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因。
2、戒烟少酒
饮酒后全身血管扩张、鼻腔黏膜水肿导致鼻腔狭窄影响鼻部通气，类似感冒时的鼻塞；另外饮酒会降低神经兴奋性，使得上气道肌肉发生更严重的塌陷，这些都会使打鼾症状加重。
长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能，这种影响是长期而又缓慢的，更有隐蔽性，更容易被大家忽视，而影响一旦显现，想要逆转则非常困难。
3、晚餐不过饱
晚餐过晚或过饱，都会加重胃肠道在夜间睡眠时的负担，一部分人饱餐后打鼾症状会加重。建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜过饱，只吃七分饱。
4、侧卧位睡眠
侧卧位睡眠可以有效缓解打鼾症状。建议患者在贴身衣服的腰背部缝制一个小口袋，装一些硬度适当的东西，这样一平躺就会觉得不舒服，大概2～3周就可以养成侧卧位睡眠的习惯。
另外挑选一个合适高度的枕头也非常重要，过软或者过低的枕头都容易加重打鼾，合适高度既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌后坠，使得鼾声变小。
