老人跑步收腹好

时间
2004-04-28

挺胸、收腹是跑步时的基本动作,对于老年人来说,后者显得尤为重要,因为很多老人身体肥胖,腹部向外凸出,跑步时不适当收腹,下肢抬高时就会受到限制,容易被绊倒。其次,人在跑步时,机体的耗氧量增加,这时单靠胸式呼吸不能满足机体供氧,需要腹部肌肉参与到辅助呼吸中,使膈肌的抽动幅度加大,以增加肺部的通气量。再次,经常收缩腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“运动”起来,不仅能使肌肉强壮,还能有效地燃烧掉多余的脂肪,收到瘦身健体的双重功效。很多老人容易出现疝气,就是因为他们的腹肌长时期得不到有效的锻炼,腹肌对腹内的器官(如肠腔)限制作用减弱,肠腔突破腹肌间隙的潜在腔隙,突出到皮下,这样就形成了疝气。

另外,有些腹部隆起的老人,原本寄希望通过跑步使腹部变小,没料到跑了一段时间后,肚子却越跑越凸出,这也是由于他们在跑步时,没有很好地收腹提气造成的。跑步时不注意收腹提气,除了不能使腹肌得到锻炼而变得松弛外,还会使内脏器官以及腹部脂肪随着运动不断地撞击腹壁,后者受到牵拉,就会更加向外凸出,所以跑步时间越长,肚子凸得越厉害。

正确的跑步动作应当是两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动;跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步过程中也看不到下腹部内收外张的起伏。此外,随着年龄的增长,可额外增加一些锻炼腹肌的练习内容,这对跑步健身大有帮助。