多动少吃少睡减肥立竿见影

时间
2005-02-07

张亦 男40岁 公务员

张亦两年前考入国家机关任公务员后,每天活动量减少,加之缺乏运动,体重一下增加到87公斤。他希望能减掉10公斤体重,使自己的形象看起来干练些。

张亦采取突击减肥的方法:每天早上跑步10公里,早餐一杯酸奶,一杯牛奶,一个鸡蛋,10个圣女果;中餐蔬菜,肉食,水果,只吃八成饱;晚餐一碗稀粥加水果,只吃五成饱。每周快步爬山一次(或爬3000级楼梯)或游泳两次(每次2000米)。爬山或游泳的这一天,中餐吃4~5两主食和蔬菜,早晚餐和平时一样。张亦说,自己在这些日子里基本没吃饱过,经常是饥肠辘辘,完全是靠自己的毅力和决心抵挡美食的诱惑。由于每天不吃主食,很容易就饥饿了,实在扛不住,就多吃水果或者喝牛奶。

除了在运动和饮食上下功夫,他还让自己的睡眠时间大打折扣。每天没有特殊情况,他都是凌晨一点睡觉,早上5点半起床,中午午睡1小时,每天的睡眠时间不超过6小时。他说,“节约”出来的睡眠时间都用来读书或写材料了,“身体闲着,不能让脑子闲着!”

经过40天的突击减肥,张亦成功减掉了11公斤体重。减肥后,张亦每天精力旺盛,工作效率也提高了,同事们都说,他看起来健壮、精干了,精神状态特别好,人看起来也年轻了很多。

方法:节食+运动+少睡。

时间:40天。

花费:200元。

效果:22斤。