步行抵住糖尿病

时间
2004-08-09

我的一位表哥,5年前体检戴上了“糖尿病”的帽子。医生说,患糖尿病后关键要控制好血糖,减少或延缓并发症的发生。

表哥听了医生的话,每天早晨醒来后,先在床上做一些浴面、梳头、搓脚心、擦胸、摩腹提肛等动作后才起床漱洗。早餐后便到室外活动,先慢速步行,每分钟走90~120步,约走10分钟;然后再中速以每分钟120~130步的速度步行,约走10分钟;最后再以每分钟130~140步的速度走10分钟。经过这样变换速度的步行和走跑结合的运动锻炼,慢慢地,身体好起来,心情也好起来了。到了傍晚,再进行和早晨一样的步行锻炼。

表哥平时外出购物,宁可“舍近求远”,探亲访友外出办事,一定“安步当车”。经常步行两个多小时到外滩,平时不是去图书馆就是到绿地广场。表哥的锻炼坚持了5年,血糖控制得很平稳,出虚汗、头昏发晕、夜尿等症状减轻了许多,感觉越活越有精神。