也让口腔做做操

时间
2004-09-10

由于很多人在年轻时不注意口腔保健,到了中年,牙齿会对甜、酸、冷、热等刺激性食物特别敏感,以至影响生活质量。每天坚持练体操、太极拳、跑步等锻炼,可以促进人体血液循环,改善代谢,增进健康,延年益寿,同样,牙齿的保健运动可以保持口腔的健康,延缓牙齿衰老。

虽说一日三餐牙齿都在运动,可正如四肢每天都在活动,却不能完全代替保健运动那样,每日三餐饭的咀嚼动作并不能够达到真正健齿的目的,牙齿还需要自身的锻炼。早在古代,我们的祖先就创造了许多行之有效的牙齿保健法,如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。因此,要想使牙齿健康,也应做口腔保健操。其方法有以下几种:

其一:叩齿。古人称为叩天钟,齿宜数叩。古医书有“欲固齿行叩齿”之说,叩齿能使牙齿坚固而有光泽,且能延缓人的牙齿松动和脱落。把上下牙齿叩合,牙齿好的可重叩,牙不好的可轻叩或者轻重交替叩。叩齿时宜心静、神凝、闭口。即上下牙互相叩咬震动。前伸咬、正中咬、向左侧咬、向右侧咬各36次。

其二:舌运动。古人云:“舌宜舔腭。”有两种做法,一种是把舌尖轻轻抵住上腭,另一种是用舌尖舔动上腭。用舌舔上腭左右摆动36次,舔上牙龈左右摆动36次,再舔上唇颊侧和下唇颊侧36次。每日早、中、晚各做一次,是谓口腔保健操。

其三:牙龈按摩。每天做牙龈按摩,也有促进牙周组织血液和淋巴液循环,增进牙周组织的代谢作用,是增强牙齿健康的好方法。最简单的方法是每天刷牙前将手洗净,用自己的食指在牙龈黏膜上反复揉搓、按摩,然后再用牙刷刷牙。此外还有橡皮按摩器、专用按摩牙刷及牙锥,它们都是由较坚硬的软橡皮或软塑料制成,可单独制成或附带装置于牙刷柄的尾端,除有按摩作用外,还可清洁牙间隙。

其四:津宜数咽。古人对口水极为重视,认为是人身之宝,咽下的津(口水),能浇溉五脏六腑,润泽肢节毛发。用舌舔腭,待口水增多时,鼓漱36下,分3口咽下。咽下时喉部汩汩有声,以意送至下丹田。

当你做完以上4种口腔保健操,口腔中的三大腺体———腮腺、颌下腺、舌下腺,以及唇颊部位的无数个小腺体,分泌出大量的口腔唾液,唾液中的淀粉酶,能够分解食物中的淀粉或麦芽糖,具有促进消化的作用,同时,唾液还可杀灭口腔内细菌,具有较强的抗菌作用。(作者:北京友谊医院口腔科)