笔者多年来一直义务从事控烟、戒烟工作，在和众多的烟民打交道过程中，逐渐积累、总结出了一些戒烟方法。在此写出，希望能给戒烟者有所帮助。
戒烟之道有以下九个主要步骤，需要循序渐进，一以贯之。
深知吸烟之害
许多中国烟民只对呼吸系统的气管炎、肺癌、肺气肿等病症和吸烟有关略知一二，而对吸烟是引发各种癌症、心肌梗塞、中风等重大疾病的事实就了解不多了。至于二手烟直接危害别人的健康；吸烟影响夫妻感情和家庭幸福；吸烟浪费社会资源，引发火灾等诸多弊端，绝大多数烟民都不会加以深思和了解。而只有对吸烟的危害有了深入了解，烟民们才会有戒烟的强烈愿望。
痛下断烟决心
吸烟者要戒烟，先要想想吸烟对自己造成的损害和不便是什么。例如笔者有一位同乡好友，他要去国外探看降世不久的外孙女，他女儿传来的话语是：“爸爸，你不能把吸烟的行为带到我们家，你还是戒了烟再来吧！”他便真把烟戒了才成行。所以，烟民要决心戒烟，可以先找到与自己有切身关系的理由，例如妻子怀孕，节省开支，以及要改善夫妻关系，要摆脱吸烟的约束等等。
明了戒烟之难
戒烟的难处来自三个方面，那便是戒烟者需要解脱他对吸烟的三重依赖：生理、心理、习惯。
生理依赖是不吸烟身体受不了，会有各种戒烟症状产生，如食宿不安、心烦意乱、脾气暴躁、哈欠连天等。许多人要戒烟，但没想到戒烟后有这些反应，便惊惶失措，破戒再吸了。吸烟人产生生理依赖是烟中尼古丁的作用。尼古丁有成瘾性，可以和脑神经的细胞结合呼应，在吸烟者血液中缺乏尼古丁的时候就发出“来瘾”的信号，这时烟客的最佳反应和答案就是一烟点燃，让烟中的尼古丁吸入肺泡，进入血液，直传大脑，而“过瘾万事足”了。所以，戒烟者要有方法抵制烟瘾，是戒烟成功的第一道关口和要求。
吸烟者吸烟日久便产生了心理方面的依赖，那便是感觉到吸烟是和个人心理的平衡、情绪的稳定息息相关，不可或缺的。有了它，就气定神闲；缺了它，就六神无主。吸烟者这种心理依赖是根深蒂固的。如果吸烟者仓促戒烟，没有必要的准备，就会感到失控、沮丧和难以自处。
习惯依赖便是吸烟成习，在许多情况下，自己会不知不觉地取出香烟，这已是不经思索的条件反射了。至于何时何处点烟便是因人而异，其可能性是变化无穷的：吃饭时、吃饭后、打麻将、闲聊天时、动脑筋时、没事干时、有事干时……因而，吸烟者要戒烟也必须要知道自己该如何处理这些吸烟习惯，才能克服有关困难。
做好戒烟准备
戒烟行动前的心理准备是，戒烟者要有强烈的戒烟动机和理由：戒烟是自愿的，不是被迫，不是勉强；同时也知道戒烟是困难的，但难归难，戒必戒。还要知晓有效的方法和途径可以克服烟瘾。
戒烟前也要争取至亲好友的支持，要他们从旁鼓励，助一臂之力。有亲友登门吸烟，并劝家中戒烟者破戒吸烟时，家人们便得挺身而出，为戒烟者做挡箭牌，说一些礼貌而坚决的话，如：“我老公吸烟感到不好，正在戒烟，你们不要强劝他吸。”为了家人健康和全家幸福，这种仗义执言的行动是必要的。再说，来家的吸烟客看到主人家里有人劝阻吸烟，大多数是理解的，为此恼羞成怒，拂袖而去的又有几人？
采取戒烟行动
采取戒烟行动有两种方式，一是渐减吸烟量，二是“一刀两断”。减量有两个做法：一是逐渐减少每日吸烟枝数。如平常每天吸1包烟，在采取戒烟行动时，就决定每天吸18枝，定量分配，绝不逾限。三两天下来，稳住了神，再依次递减。这样“步步下台阶”，到了个把月，已是每天只吸一两枝烟了，那时再最后加把劲，全天不沾烟。渐减法的第二招是推迟法。平素每天起床后1小时内吸烟，如今便改为起床后两小时才开始吸第一枝烟，以后再逐渐推迟为3小时、4小时……直到睡觉前都不吸烟的最后一刻为止。以上的渐减法，对某些人适用，对某些人不适用，戒烟者要量力量情而行。
戒烟者一开始戒就完全断烟，西方说法是“冷火鸡法”。有很多人是采取这个办法，要戒就戒断，不必拖泥带水。可是，请戒烟者留意，渐减也好，一刀两断也好，其最终目的是成功地戒除烟瘾，所以，不同方法都是殊途同归，没有好坏、优劣之分。
有人戒烟时要“坚壁清野”，把家中的香烟、烟具等全部清除，扫地出门，这种方法也不是良方。因为许多戒烟人突然要和多年习以为常的香烟和烟瘾告别，依依不舍不说，心里更是七上八下，没有把握。烟具全部清场，就会造成心理压力，反而增加了戒烟的痛苦和困难。要是香烟仍在，烟具尚存，只是束之高阁，自己便一方面可以用自勉和毅力为后盾，对香烟是“可见而不及”，对吸烟是“可吸而不取”，这时反而心安理得、情绪稳定，更可以看出戒烟的成效，减少戒烟的恐惧。以上两个做法都可以视个人情况，择一而行。如果戒烟前的准备不足，只凭抛弃烟具的匆匆之举，不是戒烟成功的适当途径和方法。
应付戒断症状
戒烟时人体就会产生各种症状。当然，没有戒烟药品帮助，戒烟者坚持不吸烟，熬过十天半月，那些扰人的戒断症状，如失眠、心乱、焦急，口干等等，都会逐渐消失。但可惜的是，大多数戒烟人都熬不过这一关，就举手投降了。
为了协助戒烟者渡过生理方面断烟的难关，可以用一些尼古丁替代产品。它们产生的一致效用是抑止吸烟愿望，减轻戒烟苦楚。
化解环境压力
中国吸烟风盛，环境的压力和引诱是主要原因之一。所以，要戒烟成功，就必须准备应付和化解环境对吸烟的鼓励，以及环境对戒烟的阻碍。这时戒烟者便要留意做到以下两点：少去吸烟场所是其一，多去禁烟场所是其二。例如去禁烟的商店和执行禁烟而行之有效的公共场所，去不吸烟的亲友家做客等等。除了有家人配合，在自己家中坚拒别人的劝烟外，自己在戒烟期间不要向劝烟者明言自己正在戒烟，要推脱说自己不吸烟（对不熟的人），或是不舒服，要暂时不吸烟（对熟人）。这样可以免去许多不必要的解释，使戒烟得以顺利进行。
在戒烟期间生活和工作遭遇到困难和挫折时，最易重拾香烟，以求暂时解脱。这时要咬紧牙关，一面积极寻求解决问题的有效方法，一面和至亲好友联系，获得他们的鼓励和支持。戒烟者也要学习解除疲劳和化解紧张的健身办法，使身心放松，减弱在重压下重拾香烟的可能。
改正吸烟习惯
戒烟者要立一个吸烟习惯的明细表，详细记载自己吸烟的时刻、环境等。并预先准备好应对之策。例如，对付“饭后一枝烟”，就可以在饭后漱口或刷牙，或叼根牙签作为替代品，或起身散步，转移注意力。
再有，自己也要做个记录，了解自己戒烟后犯烟瘾的间隔是否逐渐变长；烟瘾上身时，难过的时间是否在逐渐缩短。这样做，是让戒烟者本人体会到自己的戒烟成效。
戒烟者必须知道，个人吸烟多年，自己取烟、点烟、吸烟的行动不知重复了多少次，这不但已习惯成自然，更是自己感到满意和舒适的特定行动，要克服这个习惯，就得格外有耐心、有方法。而当事人只要态度明确，方法得当，就可改正这个吸烟习惯。
防范戒烟反复
这里提醒戒烟者，戒烟期间尤其要注意的是，在交际场合要坚拒别人的让烟。因为在任何借口下吸“一枝烟”，都常是重返“烟圈儿”之始。再有，戒烟者一方面要采取各种预防措施，不要轻易走上重开吸烟之路；另一方面，如果再拾香烟也不要自责过深，甚而是自暴自弃，或谈戒色变，以后不再做戒烟的尝试了。因为每次戒烟不管持续时间的长短，对戒烟者而言都是逐渐走上最终戒烟成功的一个阶段和进步。而当事人总结经验，再接再厉，便也一定可以最后大功告成。
