“坐班族”要动一动

时间
2003-10-24

知识经济的到来,使脑力劳动者的人数日益增多。坐着工作虽然感觉舒服,但对健康却未必是好事。多数“坐班族”都有腰酸背痛的感觉,日益加粗的腰部也让人大为头疼,其实坐出来的毛病远不止这些。

久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后使静脉曲张,增加了患痔疮的风险。女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常的生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

久坐少动者热量消耗少,心脏工作减少,心肌收缩无力,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致胃及十二指肠溃疡等慢性顽疾。食物中的脂类、淀粉等也会过多地转变为脂肪,导致肥胖,加速心血管系统疾病的发生。

德国医学专家认为,久坐不动的人易患癌症。因体内免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,坐着的时候,人体的重心就被分成两个,一个重心位于心肺部,另一个位于腿部,身体的压力平衡会受到干扰,体内的代谢过程也会受到影响。

医学专家建议,假如你因工作需要不得不长时间坐着,首先要保持正确的坐姿,即上半身应该垂直如一直线,座椅的软硬度要适中,大腿应该以接近水平放置为好,脚底板以平放为佳。其次,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动;最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动,避免以上疾病的发生。如果这些都做不到,至少要做一下最简单的座椅健身操:首先,按顺时针和逆时针方向各转动头部5次;然后将头部和肩部向后尽量伸展,这样几次后,再交替地拉扯双臂,上、下、左、右各几次,然后上身向后仰,再弯腰尽量摸地面,最后用指尖轻击头部。