纠治脾胃虚弱,

时间
2003-05-03

纠治脾胃虚弱,除了接受医生的治疗,服用药物、注意饮食保养之外,运动也是一种很好的治疗方法,且疗效明显,效果巩固。

多蹲少站

对于脾胃虚弱者来讲,多做些蹲的运动,尤其是在进食时蹲着,可使食物通过胃的速度减慢,并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂尤其是胃下垂的疗效显着。

上下楼梯

利用年下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。

仰卧起坐

此法能使腹肌的力量增强。方法:仰卧床上,两臂伸平,下肢不动,靠腹肌的收缩力量坐起,然后躺下,再重复进行。每天进行3次,每次10分钟。注意的是,饭后的30分钟内不宜做这项运动,以免影响消化。

健脾体操

(1)屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复10次;

(2)举腿运动:仰卧位,两腿同时举起(膝关节保持伸直),然后缓慢放下,重复10次;

(3)踏车运动:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车动作,快而灵活,屈伸范围尽量大,每次30秒。

腹部按摩

早晨起床或晚上睡觉前,仰卧床上,双手掌重叠,置于肚脐部位,按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。结束后,再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间)。此法有补脾健胃之功,宜经常习之。