多吃蔬菜鱼类可驱秋困

时间
2008-12-01

广州姗姗来迟的秋天让人困顿不已,久坐办公室的人群尤其感到乏力。广东省人民医院睡眠研究专家建议,秋季是人体周期性的休整阶段容易困乏,可以通过合理饮食、适量运动进行调整。

秋季机体进入休整期

据介绍,夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。

多吃鱼类晚上别熬夜

省医精神科谢永标主治医师建议在饮食上有意补充碱性食物,以中和体内的乳酸,驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃鱼类,补充ω-3脂肪酸,适度补充维生素B1、B6、B12等,可以消除慢性疲劳综合症。同时要适当加强体育锻炼,但锻炼身体的强度要循序渐进,不可一开始就上大运动量,要量力而行,否则过度运动反而会更增加身体的疲惫感,秋季驱乏适合练习瑜伽;注意起居有规律,不要睡得太晚,保证充足的睡眠。

面部不要乱涂皮炎平

另外秋季气候日渐干燥,脂溢性皮炎、瘙痒症的患者也逐渐增多。中山大学附属第二医院皮肤科张军民教授提醒,秋天落叶花粉和灰尘混和,在干燥空气中皮肤敏感的人面部会长“桃花癣”,是典型的脂溢性皮炎,很多患者会先买含类固醇的皮肤药软膏直接涂抹,常发现开始效果很好,但停药后就复发,而且会出现皮肤变薄、血管扩张,殊不知类固醇等激素已经造成了依赖性皮炎、螨虫感染。医生称,皮炎平等含类固醇的药物可用于蚊虫叮咬造成的皮炎,但不要轻易用于面部。(游曼妮 刘东红)