“五管齐下”预防心血管健康

时间
2008-12-01

最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国有6000万成人肥胖,高脂血症病人1.6亿,高血压病人达1.6亿,每年新发病例300万,脑卒中病人600多万,每年新发病例约150万,且其发病率有继续上升的趋势。

众多研究表明,心脑血管疾病发病其主要危险因素是人类生活行为因素,如高盐饮食、高脂饮食、吸烟、酗酒、

肥胖、缺少运动、心理压力大等,因此,世界卫生组织把心脑血管疾病确定为生活方式病。现代社会男性最易忽视健康生活方式,而这是获得健康、减少疾病的最经济有效的途径。注意以下五点,就可以减少心脑血管疾病的发作。

1、合理安排膳食:合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

2、坚持适量体力活动:生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。

3、戒烟限酒,生活有规律:吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。长期多量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经系统和心血管系统。因此应该定时起居、按时作息、保证充足的睡眠。

4、保持平和心态:在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系和适应社会能力。要树立适当的人生目标,控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。5、学习健康知识

知识是不断调整自己行为的指南针,建立健康的生活方式需要懂得健康知识。在当今新知识层出不穷的时代,健康知识也在不断更新,只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,转变观念,才能使自己的生活方式更健康。