了解与健康相关的一组数字

时间
2008-12-01

为了你的身体健康,有些数字你必须要掌握。

血压值:正常的血压值是120/80毫米汞柱,超过140/90毫米汞柱就被定义为高血压。高血压是引起心脏病、中风及导致肾脏疾病的主要原因。由于初期阶段症状不明显,许多高血压患者对自己的病况并不知情。

对男性来说,随着年龄的增长,患高血压的概率也随着增长;对女性来说,情况会更糟糕一些,因为荷尔蒙的改变会导致血压突然升高,因此女性更应重视血压的变化。如何才能保持血压的正常?没有捷径!如果血压偏高,你只能遵循严格的饮食戒律,包括减少盐分摄入,戒烟戒酒,增加锻炼,减少生活中的压力等。

胆固醇值:胆固醇是一种由肝脏代谢食物中饱和脂肪后所产生的脂肪物质。适量的胆固醇对身体是有益的,能维持体内细胞健康;然而,胆固醇过高的话,会导致动脉阻塞及心脏疾病。保持身体健康的关键,就是要保持体内不同种类的胆固醇的平衡。

简单来说,低密度脂蛋白(LDL)是坏的,它能将胆固醇从肝脏运输到体内的细胞中。而高密度脂蛋白(HDL)是好的,它能将你身体不需要的胆固醇送回到肝脏。理想的胆固醇值是,将低密度脂蛋白控制在3以下,高密度脂蛋白控制在1以上,两值相加应该低于5。

要想降低低密度脂蛋白的数值就要控制饮食,减少饱和脂肪的摄入(如奶制品、油炸食品及肥肉等),增加单不饱和脂肪的摄入(如橄榄油等)。而增加高密度脂蛋白的最佳方法则是加强锻炼。

BMI指数及腰围值:体重超标通常被认为对健康是不利的,会导致心脏病及糖尿病。有三个数值可以测量你是否属于高危人群。第一就是BMI值,测量身高与体重的比例是否合理;第二就是体内脂肪比例,这一数值只能在医院通过特殊仪器测量;第三就是腰围与身高的比例。

如何计算BMI的值?很简单,就是体重(用公斤计算)除以身高(用米计算)的平方即可。通常,BMI低于18.5属于体重偏轻,18.5—25属正常,25—30属偏重,30—40属于肥胖。腰围与身高的比例值则男女略微有别,女性的腰围值不能大于身高的一半,男性还要再少一些才好。

心跳值:多数成年人的心跳在每分钟60到90之间,超过100就要引起重视了。经常参加锻炼的人心跳数通常较低。运动时心跳会加快,但是加速到多快才既锻炼了身体又不会对心脏造成伤害呢?很简单,用220减去你的年龄,在运动过程中将心跳控制在这一数值的60%到75%之间即可。