养生即防病。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能有利于身体的各种生理需要，进而减少疾病的发生，顺利安康地度过一年四季。
指导专家：河北省中医院院长 李佃贵教授
河北医科大学中医学院院长 董尚朴教授
采
写：本报记者 李慧敏
春生，早睡早起精神好
春，含有“出”的意思，意味着自然界万物初生萌芽，欣欣向荣，是阳气初生，逐渐转旺的时节。在“五行”中属木，此季多风，与人体的肝胆有着密切的关系。
因此，春季在起居时间上要早睡早起。晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操等，不宜做过于剧烈的体育活动，如爬山、举重、打球、踢球等。爱跑步的人可跑得慢一些，距离短一些。心情要保持愉快、舒畅、胸怀开朗，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅，五脏平和。要喜爱大自然的一切，可以观柳赏花、郊游、踏青，使自己情志与春季万物生发之气相和谐。
夏长，晚睡早起多运动
夏，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。
因此，夏季要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，不要头枕冷石，铁物取凉，如不注意可损及眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，会阻碍身体阳气的通达和宣泄。
在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。可多做一些屋外运动，如打球，游泳，跑步等，同时也要避免烈日下暴晒，以防中暑。
秋收，早睡早起敛神气
秋，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而平定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节。在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着密切的关系。
因此，秋季要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起课在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如太极拳、太极剑、保健操等。喜爱跑步的也要像初春一样减少活动量，游泳也要适当减少，不能使身体有大汗而加重身体的干燥。
心情要保持安宁，收敛神气，不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。
冬藏，早睡晚起保阳气
冬，天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令。在“五行”中属水，刺激与人体的肾和膀胱有密切的关系。
因此，冬季要早睡晚起，最好等到太阳出来是再起床，保证充足的睡眠；要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多休息一些。
晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如太极拳、太极剑、保健操、保健气功等。避免剧烈运动。
关键词：睡眠 规律睡眠养精神
人的起居睡眠对身体的健康起着至关重要的作用，甚至超过饮食的作用。到目前为止，还没有发现有人可以不睡觉，也没有什么仙丹妙药能够代替睡眠。科学的睡眠能提高睡眠质量有利于身体健康，能提高大脑的活力，有利于发挥智慧潜能。
保证一定的睡眠时间。过多睡眠会伤气，过少则会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小、体质状况、季节气候、工作情况来决定的。婴儿睡眠时间要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时，3岁以内每天睡眠不少于12小时。学龄前儿童每天睡眠不少于10小时，中小学生时期每天睡眠不少于9小时，成年人每天睡眠不少于7小时，老年人的睡眠时问要适当多于青年人。
睡眠要有一定规律，定时入睡，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。
睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏季头宜向东，秋冬季头宜向西。
饱食后不要马上就睡。睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。
起床前要先在床上醒3-5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。
关键词：护体 形体养护促健康
有形的身体是健康的基础，同时也是健康的象征。通过各种方法养护形体，就是增进健康。中医认为，养护形体最常用也是最有效的方法是食养、按摩、锻炼等。同时还要注意各种禁忌。
按摩：有自我按摩和被动按摩。被动按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般没有明显病症的情况下，最经济、实惠的办法是自我保健按摩，也可以定期请按摩师按摩。按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用。
食养：民以食为天，好的形体要靠合理的膳食调配，不使饮食过饱或过饥。
锻炼：体育锻炼是人们所公认的养护形体的好方法。锻炼的方法和形式是多种多样的，例如：体操、跑步、爬山、举重、球类，还有各种拳术、游泳等。不同的锻炼方式，活动强度有很大差别，起的作用也不太一样。因此必须根据年龄、体质选择较为适合的锻炼方式。锻炼必须适度，要因人而异，以不劳伤为度。一般来说中老年人和体质较弱的人要选择活动强度较小一些，锻炼范围要全面一些的锻炼方式；年轻人可选择多种方式合理，活动强度稍大一些的锻炼方式。
另外，形体养护要避讳几种情况：食热物后不要即饮冷水，经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃；大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风；久坐易伤肉，肌肉会变得软弱无力；目视过劳会出现血虚；行走过久会损伤筋脉；长久站立会骨质变松；过多睡觉，会伤气，出现气短乏力；大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感受风寒。
关键词：沐浴 沐浴禁忌讲究多
沐是洗头，浴是洗身。沐浴是为了洗去身上的污垢、病菌、病毒等对身体有害的东西，疏通气血，起到健身作用。如果沐浴不当，反而能使人体抗病能力下降，引起疾病或身体不适，影响健康，所以要注意沐浴中的禁忌。
立秋忌沐浴，否则会使皮肤干燥，粗糙；冬季要少沐浴；食饱忌浴、饥时忌浴；一般不要冷水浴，汗出严忌冷水浴；不要迎风沐浴；房事后不要沐浴；劳累后不要沐浴。
关键词：疏经 疏经按摩释疲劳
自我疏经是自我按摩的一种方法。中医认为，疏经通络能够使全身气血畅达，从而起到防病的作用，专家介绍了几种简单的疏经方法：
发宜常梳：两手十指稍分开，从前额向上、向后梳理头发30次，每日1--2次。可使头部所有阳经通利。
面宜干擦：两手掌搓热后按在面部，向上，向后绕耳后向下按擦SO次，可疏通面部气血。
腹要常揉：仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸，顺时针揉50次；然后反过手，以左手按在心窝处，右手压在左手背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针揉50次。如果平时大便偏干的，可以只顺时针揉100次；平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100次。每日揉l次即可，可调整胃肠功能。
腰宜常推：身体坐正，用两手掌捂按于腰部两侧，由上向下推按40—100次，可强壮腰肾。
足宜常搓：以左手心对着右足掌心前后搓擦100次；再以右手心对着左足掌心，前后搓擦100次，可有保健作用。
关键词：房事 房事适度利身心
成熟的男女，正确对待性的问题，直接关系到身体的健康。中医认为，恰当适度的房事生活可以调和人体的气血阴阳，而使五脏平和，心怡而神旺。房事不当可损精伤气使五脏失和，神衰而寿减，因此房事必有忌讳：
欲不可早。早欲可使男精气受伤，女血脉受伤。
欲不可纵。养生的关键在于养精、保精和用精。精少就会神减气衰，百病可乘虚而生。所以要顺应自然，不要追求，更不可强求。
欲有所忌。房事不可随心所欲，所以必须避免行房有损身体，要做到：饮食后不可行房，醉酒后不可行房，疲劳后不可行房，悲怒后不可行房，疾病后不可行房，经期妊娠不可行房，大汗后不可行房，外伤后不可行房，强忍二便不可行房，风、雨、雪、电不可行房。房事如不忌，轻则体弱多病，重则可致损命折寿。
关键词：护齿 护齿方法逐个数
牙齿是人体骨头外露的部分。古人说“齿为骨之余”，中医认为，肾脏主管骨骼的发育，肾精充足，骨硬而齿坚。事实上，在日常生活中保护牙齿的方法还是很多的。
不嚼冷食物，防止因冰齿而齿松早落。常用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。用青盐细末刷牙，可固齿，止齿龈出血。食用酸味食物后要及时漱口，防止损齿。排便时要咬着牙关，可防牙齿早落。注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。平时上下叩齿不出声，可防止牙齿早脱。
