夏季导引养心法

时间
2008-12-02

天气炎热,暑气入心,容易使人烦躁不安、疲倦乏力。由于人体心血管功能对气温变化最为敏感,因此夏季也是心血管疾病好发的季节。

导引术是我国传统的医疗保健体操,是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式。中医认为经络阻隔、气滞血瘀是引起高血压病、冠心病等心脑血管疾病的原因。夏季通过传统的导引术来锻炼心脏,不劳形神,不伤津液,长期坚持对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者尤其有益。这里介绍几种夏季养护心脏的导引法,动作简单,在家中即可锻炼。

屈指通心络

采取自然站立或坐姿,身体放松。一手握拳,小指伸直,其余四指握拢,然后小指用力向掌心屈伸81次。两手交替。中医经络学说认为,小指乃手少阴心经循行之末端,心经与心、大脑的神经活动有密切关系。运动小指时,可刺激神经系统,强心健脑,防止视神经萎缩,故经常屈伸小指有循经强心之效。

六月节坐功

准备姿势为全身放松,自然直立,两足分开平肩。两腿呈侧弓步下蹲,伸直一腿,屈压一腿;双手握拳置于身体两侧前方地上,手背向前,两手拳心向后;头部转向伸腿的一侧,引肩伸颈作虎视状;同时将身体重心尽量下沉,拉伸背部和腿部韧带。每侧腿下蹲5次后,交换到另一侧。同时叩齿,敛收会阴,保持深入顺畅的呼吸。此功适合小暑前后锻炼,可以祛除风湿,疏通周身经脉,促进血液循环,缓解背部强直,使心血充盈,脉道通利,同时也是半身不遂的康复治疗方法。

举鼎蹬掌式

准备姿势为正直坐姿,挺胸,深吸一口气。双手握拳,用力向前交替出拳三次后,一手撑腰,另一手尽量向上伸展,掌心向上做托举状,深呼吸2次。双手动作交换3次后,恢复正直坐姿,两手向前伸直并十指相扣,与胸平高;抬起一条腿,脚掌踏于手中,向身体远端伸展,深呼吸2次,再换另一条腿。注意呼吸顺畅,并保持身体平衡。此法能调理肺气,安心宁神,帮助气血运行,对心肺有锻炼作用;对冠心病患者来说,能使心脏血管扩张,血流量增强,起到良好的代偿作用。

数息平心法

对于夏季高温造成的心烦不安、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等,可用数息平心法进行调整。此法实际上是一种心理放松法。闭目盘腿而坐,宁神敛思,静坐调息,令呼吸均匀悠缓,且两目垂帘,注视鼻端,以保持清醒状态,不使昏沉欲睡。然后默数呼吸次数,要自然轻数,绵绵不断,呼吸要深、细、长、匀。数至数百,则心火下降,气爽神清。

高血压及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上,随腹部的起伏数息。持之以恒地练习数息法,身心会迅速地改善,尤其对压力过大造成的冠心病、糖尿病、高血压等各种慢性疾病效果最为显著。(王 珏)