孕期健康生活有六忌

时间
2008-04-02

准备怀孕的妇女,锻炼应以增强体质为主,孕前锻炼可参加快走、慢跑、登山、爬楼梯、郊游等有氧运动,也可做一些游泳健身活动,但每周最好不少于4~6次,每次不少于30分钟。

孕前健康生活方式有六忌:

一忌清晨吸烟。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收即排到大肠,不但造成营养浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

三忌如厕看报。如厕时,人的神经低级和高级中枢共同参与活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制,失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘。

四忌室内养鸟。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核及寄螨,鸟粪被踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,若人长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克。

五忌洗热水澡时间过长。洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收,进入血液循环系统,危害很大。而且,在较热的水中洗澡时间过久,对心脏也不利。

六忌睡觉窗户紧闭。人入睡后,如果门窗紧闭,不用3小时,室内的二氧化碳就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出。

怀孕初期,也就是大约1~3个月的时候,运动量要小,只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可,最好采用散步等比较安全的方式,每天可坚持散步30~40分钟。

在上下楼梯时,要注意:

怀孕中期,也就是大约4~7个月的时候,每天快步走可以加快节奏,也可以每天坚持爬一定高度的楼梯,或者打打太极拳,这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

怀孕后期,也就是大约8个月左右至临产前夕,这个阶段的健身锻炼,时间要短,强度要低,也最好是采用散步的形式,每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟。多数女性在产后以“养”为主,其实这是一个误区。此时的健身锻炼对体力的恢复大有帮助,因此绝对不能躺在床上不动。正常情况下,分娩12小时后便可坐起,1天以后即可下地站立一会儿或做一些轻微的活动,三天后便应该下地扶着床练习慢慢走,产后半个月便可到室外散步,产后两个月即可完全恢复正常的锻炼。