有氧运动有助于稳步降压

时间
2008-01-23

有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的恒常运动,其特点是强度低、有节奏、中断少和持续时间长,持续运动5分钟以上时仍有一定的余力。

有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是增进中老年人健康的最佳方式。对于患有高血压病的中老年人来说,有氧运动的降压效果十分明显,单次运动的降压效果约为5~7mm/Hg,并且这种降压效果在运动后可维持大约22小时,是一种稳步降压的运动。

为何有氧运动能够降压,目前认为主要是与其降低交感神经和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性有关。众所周知,交感神经活性的降低可使血管张力下降,易于从紧张状态转入舒缓状态,而肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性的降低则可缓解小血管的痉挛,使小血管易于扩张。二者共同作用的结果一方面降低心脏的后负荷,另一方面减小外周血管的阻力,从而有效降低血压,是公认的高血压病基础治疗方法之一。

医学专家指出,有氧运动与饮食疗法和药物疗法的密切结合,将对高血压的控制产生十分显著的影响,即可使血压稳步下降,又有利于从根本上改善患者的生活质量,因此,高血压患者务必要重视及开展有氧运动。近年,医学专家推荐的有氧运动项目较多,包括散步、快步走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、打太极拳,以及打羽毛球和乒乓球等。患者应根据个人爱好、兴趣和身体状况,选择其中几个项目循序渐进、坚持不懈地进行锻炼。运动锻炼时间,每日应在1个小时左右,方能取得明显效果。(原载中国中医药报 作者韩咏霞)