夏季健康“九步曲”

时间
2008-12-08

饮食求清淡:在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。

睡眠求足量:为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;其次应注意卧室通风、凉爽等,第三要保持平静的心境,排扰除烦,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,以弥补夜晚睡眠之不足。

冷饮莫多吃:夏季适量吃冷饮可防暑降温,但冷饮吃得太多,则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,缩短食物在胃肠里的停留时间,直接影响人体对食物营养的吸收。还有可能导致胃肠痉挛,引起腹痛。

瓜果勿过量:夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是,瓜果虽美,食勿过量,食前先洗净或削去外皮,以防病从口入。

不宜久坐木:木头,尤其是久置露天里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

菜肴应稍咸:夏季出汗多,常食些调味稍咸些的菜肴,可补充人体因出汗而失去的盐分,还可避免因出汗过多而出现虚脱。

夜晚不露宿:夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,如在室外露宿很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

午睡不能少:夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的措施。午睡要注意的问题是,午饭不要吃得过饱,饭后稍作休息后再躺下,以免影响食物消化;放松腰带,以利胃肠蠕动;腹部要加盖毛巾被;不要躺在风口和电风扇下,以免着凉、感冒。

外出应避阳:夏日外出应尽量避于“烈日当空”的晌午。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,若是外出时间较长,还应带适量的水和饮料以及防暑降温药品(十滴水、仁丹、风油精等),以抵御紫外线的伤害。