夏至过后运动养生多讲究

时间
2008-12-08

农历夏至是一年中白昼最长的一天。从节气上来说,夏至也是人们迎接夏季来临的标志。我国自古以来就有根据节气不同取养生方法的传统。

运动调养精神调摄

传统医学认为,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。通过体育锻炼,可以活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如,清晨早起,洗漱后在室外清静处散步、慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。

夏季养生重在精神调摄,要保持愉快而稳定的情绪。《养生论》认为,夏季炎热,“宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”心静自然凉,就是夏季养生法中的精神调养。

运动养生,心态要正,不可急功近利,操之过急。这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身,都离不开健康的心态,只有保持良好的心态,才能拥有健康的身体。

强度适量不宜疲劳

炎炎夏日里,不少人为了达到减肥的目的,几乎每天去健身房,而且一练就是两三小时。其实,一味地苦练只会导致身体疲劳。

人体在夏季本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,对健康不利。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发。运动时间以每次大约1小时、每星期3次为宜。运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。

夏季气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。

主动出汗不宜过量

酷暑天里,稍一运动就容易出汗。出汗是为了保持体内的温度、散发热量。那么,是不是出汗越多运动效果越好呢?

一般来说,运动强度越大,排汗量就越多。但出汗的过程主要是为了散热降温,大量的出汗会使体内的水和盐分流失,导致人体处于失水状态。一些无汗运动,如散步、骑车等,同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。而稍微一运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。

此外,如果运动前大量饮水,也会导致体液增多而增加出汗量。应注意:运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。

走鹅卵石路因人而异

近几年来,夏日里走鹅卵石路健身的人越来越多。经常在鹅卵石路上散步,能够提高人的平衡能力和灵活性,对高血压也有明显的改善作用。但这种健身方式并不适合每个人。

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人,应注意控制走鹅卵石路的时间。因为,骨质疏松会使跟骨硬度减低,如在坚硬的石头上行走,很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主,还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化,走的时间太久,会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。

刚开始走鹅卵石路时,脚会比较疼,不应该勉强坚持走很长时间,要循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时更要将精神集中在路面,以免造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式,既安全,又起到了按摩穴位的作用。

文/元山