SMG《深度105》2007年8月13日播出“非常道：洪昭光谈养生”，以下为节目内容：
【主持人 李涛】非常道，非常人物，非常观点。据调查，中国有2亿多人超重和肥胖，1亿6千万人高血压，1亿6千万人血脂异常；每20秒就有一人死于心脑血管疾病……您别害怕，其实要想不得些病，也很简单，就是要养成良好、健康的生活方式。今天的非常道，我就要给您请出作为卫生部首席健康教育专家——洪昭光，一起听听这位古稀老人的健康忠告。
(VTR；健康歌FLASH加洪昭光做操镜头)
20岁养成好习惯，40各种指标都正常，60没有病，80不衰老就能活100岁
轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子
洪昭光
1939年生于福建
著名心脑血管疾病专家
卫生部首席健康教育专家
【聪明人活到120】
我们这个社会，地位不可能人人平等，财富也不可能人人百万富翁，不可能，但是唯独一个，健康面前人人平等，快乐面前人人平等，健康面前，聪明人，明白人，普通人，糊涂人，聪明人主动健康，主动健康，投资健康，健康增值120，明白人关注健康，储蓄健康，健康保值平安90。普通人，普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值，病病殃殃活到70，糊涂人，透支健康，提前死亡，生命缩水50、60，所以在健康面前，一定要做聪明人或者明白人。
【我的健康忠告】
什么道理我们多数人不能走到自然凋亡，而是病理死亡，就一个原因，我们违背了生命的规律，受到了自然的惩罚，日出而作，日落而息，这样耗能很少，如果倒个个儿，我就半夜折腾，早上我开始睡觉，一逆转，很耗能，耗能越多，细胞凋亡越快，对大家的忠告就是说，遵循生命的规律，您一旦违背规律，吃吧喝吧卡拉OK熬夜市，最后导致脑溢血，造成半身不遂一养好几年。
【明星猝死值得关注】
一半的人以上中老年人都是有动脉硬化，为什么只有4%、5%的人有冠心病，而真正猝死又是十万分之几十到100，像高秀敏，死以前一直在演出，天天上台，侯耀文死以前两天还在天津录节目，都没有一个人认为他病，说死就死，枪里有子弹是基本因素，你有动脉硬化，你别掰它一下，一掰就死了，什么是掰的因素，饱餐、酗酒、激动，冬天凌晨用力，很多明星过劳，很多明星熬夜，很多明星喝酒，很多明星抽烟，而且他有时候特别激情，生命很脆弱，生命爱爱护。
【如何可以抗癌】
癌症病人按照世界卫生组织的观点，1/3的癌症完全可以预防，另外1/3完全可以治愈，还有1/3不行，虽然不行，经过手术，你靠化疗、放疗，可以减轻痛苦，延长寿命。上个世纪50年代莫斯科肿瘤会议提出一个非常精彩的口号，青春就是抗癌，你只要保持青春，最好抗癌，所以青春什么意思，心态好，生活习惯好，对事情乐观、积极。癌症从科学的观点看，致癌的原因80%乃至于90%环境致癌，你的癌不是爸爸给你的，也不是妈妈给你的，所以你抽烟，环境的空气污染，汽车的尾气，水的污染，重金属，你看很多白血病，全都屋里装修，你在污染的环境里，不得癌也得别的病，一样，所以就是说，为什么环境保护非常非常重要，人类毁了环境就毁了人类自己。
【健康以预防为本】
我们把医疗资源绝大部分放在治病上，没有放到预防上，如果花在预防上，一块钱预防花了，节省医药费8块5毛9，节省抢救费100块钱，所以观念要前移。现在你看，咱们寿命，中国人已经到了72了，上海人到79了，再延长10岁就是90岁了，老百姓是这样，如果自我保健做得好，各种病少一半，寿命长10年，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
【多吃“黄红绿白黑”】
合理膳食和心理平衡，这是健康最本质的东西，样样别走极端，原则上想吃什么就可以吃什么，什么都吃，适可而止，不同颜色的东西营养互相补充，红是西红柿、红辣椒，红葡萄酒，黄是蔬菜水果，胡萝卜，柑橘、红薯、老玉米、小米，那些黄色的东西维生素A多，胡萝卜素多，绿是绿色蔬菜，绿茶，白燕麦粉，燕麦片，豆腐、大蒜，黑是黑木耳。三个平就能健康快乐100岁，第一平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦、牛奶，豆腐；第二平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度，第三个平均身材，不胖不瘦不堵，人不胖不瘦血管就不堵，天天早晚走路。特别要提倡老年人，中午午睡半小时，心脏病少一半，非常简单，不花一分钱，完全顺应自然规律。
【减肥秘诀三句话】
没有必要计算多少卡路里，多少毫克胆固醇，多少毫克饱和脂肪酸，没一点用，不必刻意，但是不能随意，胡吃不行，你在意就行，比标准体重稍微超重的人，从寿命来看，他反而长一些，胖的都是要减，但是这个减，你不需要吃减肥药，你两句话就减，按照这两句话去做，一个月平均能减一斤，一年能减12斤，第一句话，七、八分饱，营养正好，第二句话饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖，按照这两句话去做，一个月体重平均减一斤，都观察过，试验过。第二，如果有人说我这个还减得慢，可以，你再加一句话，三句话，一个月体重要一斤半，一年体重下降18斤，第三句话什么话呢，天天早晚走路，我现在这样，我每天早上晚上各走路半小时。
【三十到六十岁最可怕】
20岁注意养成好习惯，40各种指标都正常，60没有病，80不衰老就能活100岁。30到60这一段最可怕。因为您的生死存亡，一生的幸福和悲剧就看30到60。不要说我40岁了我当老总，有人给自己定计划，三年百万富翁，五年千万，那你准备等死吧，事业败了，从头再来，家庭败了，可以从头再来，很痛苦，健康败了，一江春水向东流，永不再来。千万记得事业很重要，家庭更重要，健康最重要，而不要本末倒置。
【主持人 李涛】据说有上百万人听过洪昭光先生的讲座，近千万人读过他的书，在当代好像还没有哪个医生像洪昭光这样，因为做健康宣传而成为明星，受到如此的追捧。其实洪昭光先生所提出的这些健康观念非常朴素，可是竟然能产生这么大的影响。从这也看得出，富起来的中国人对于健康的重视。
不过话又说回来，重视是一回事，真正去实行那又是另一回事了。就拿饮食来说吧，道理大家都知道，要多吃蔬菜、多吃粗粮，少吃肉、少吃油；可是一上餐桌就管不住自己的嘴了，麦当劳、肯德鸡，分店越开越多，没办法，谁叫垃圾食品这么好吃呢。还有运动，谁都知道运动好，可是你一个月又跑过几次步呢？奥运马上就要到了，难道咱们就准备躺在沙发上，用看电视的方式迎接奥运吗？前两天，在“2008倒计时一周年活动”中，国家体育总局局长、中国奥委会主席刘鹏就表示，大力倡导全民健身与奥运同行，让更多的人分享体育带来的健康、激情和快乐。听了刘主席的话，我突然想到现在很流行的一个词，以人为本，一个人一个本，不就是身体的“体”嘛。要我说，关注身体健康，参与体育运动，就是最大的以人为本。
编导：谷小悦
摄像：李会杰、傅力
