1、淡食能多补（肥浓能滑入肠，令人生痰。早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。）
五味之嗜，在负重辛苦之人自不可缺，而修养者当渐减少之，则谷气壮而真气长，并无疾之为害。
2、搓涂自助颜（面不离手，金浆玉液常涂面，颜色如童永不改）
先以唾津傅面，次搓手掌极热，向脸上搓之数遍，或睡时、或醒时、或清晨行之，俱无不可。
3、运睛除眼翳
闭目转睛，左右各七次，忽然大睁急视，自觉眼内热气出，即是妙境，有金花恍惚者佳。转睛时口鼻闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。又东坡云：洒醒后清晨行之，可消宿疾。
4、掩耳去头旋
每清晨或临昨时，搓两耳令热，以手急掩住，左右扭颈回顾，各七次，又尽力点头如鸟啄之状，七次，呵出浊气七口，永无头旋之疾。
5、叩齿牙无病
睡醒时叩齿三十六通，永无虫牙之患。
6、兜礼治伤寒
偶觉身上寒热不均，头痛口苦，类伤寒之状，即舒两腿，两手兜礼治外肾囊，闭气低头，至气促，张口呵之，如此者七次，则盘膝而坐，鼻纳清气，或行猿臂熊经之法亦可。
7、鼓呵清积聚
晨起，两手抱臂，闭气鼓腹，澄心下视脐轮，待气促，缓缓呵之，如此九次。又紧抱其肩左右扭之，各七次，名曰搅轳。腹中自然快利，能消积聚，亦治心疼、腹疼、泄泻诸疾，其验。
8、膝风摩涌泉
膝疼有三种：曰风痛，曰冷痛，有精血虚而气不通，注于下部，名曰胫痛。临睡时，摩搓左右足心各七遍，令极热，抱膝而眠，足趾常常自挠之，使血气能通，而痛自止矣。人年四五十多感此疾。
9、猿臂和血脉
左手伸直，以右手控左手心，头却右顾，右手亦然。此法当食后行二、三次，能消食。孕妇行之，临产最易，亦无胎产之患。
10、熊经免痰涎
临睡时，两手拘定两足，直舒其腰，却回顾后视，如此七次，自无痰延之患。此法可夜间常行不间。
11、受惜精与气
精气乃人之根本，不可亡施，虽不当绝，亦须爱惜。
12、子午固关元
关元乃人气海也，修养家名曰丹田，在脐下一寸三分，乃元气所蓄。人每心意一动则耗元气。子午二时洗心静坐，鼻息调匀，反观内顾于关元之所，则一时有元气复长之机矣。
13、托踏应无病
两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，闭气不出，待气促，徐徐呵之。每清晨或食后，不拘何时常常行之，百病皆除。
14、三眠魂自安
病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，其妙。盖人自寅而申，应事接物精神已倦，惟一睡乃心神歇息之顷，如有事，可却之度外。如有挂心事，必着衣端坐，秉烛应之，不可枕上悬思，大耗元气。
15、饮食必节制（饮食有节，脾土不泄）
16、起居要慎焉
邵子四不出，谓大风、大雨。大暑、大寒。
17、多行阴骘事
阴骘不在修寺设醮、看经念佛，只在人身上打点，若当恻隐之处，勉力行之，但行阴骘事，不可有望报之心。
18、莫作身后冤
19、遵行勿间断
自淡食至莫作一十六条，遵而行之，不可忽焉。
20、可为陆地仙
纵不能飞升，亦能延寿十纪，真陆地仙矣。
