今天是初伏的第一天，这意味着一年当中最热的高温天气即将开始。连日来的高温天气，已着实让我们感受到了盛夏的威力。在接下来的伏天里，高温天气将会频频出现，面对不断升高的气温，如何防暑成为我们不容回避的话题。
夏季气温高，气压低，尤其是闷热天气，人们排汗较多，容易发生中暑。
专家指出，中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，三者为逐渐发展的关系，一定要在先兆中暑时期及时处理，以免发生危险。
注意力无法集中可能为中暑先兆
近日，许多办公室工作者会头脑发昏，“坐在电脑前几个小时，也没做出什么东西来，真不知道怎么了。”
专家指出，这种情况很可能是中暑的先兆症状。这种高温、闷热的天气里，长期坐在办公室里的人尤其容易中暑。一般来讲，温度达到32摄氏度以上，湿度达到60%的情况下，人比较容易中暑。
根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，就需要引起注意了，因为这很可能就是先兆中暑。这种情况一般不会出现发烧现象，所以如果能及时转移到阴凉通风处，立即补充水和盐分，短时间内即可恢复。
轻微中暑要立即涂清凉油
医学上定义，中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能发生紊乱引起的，以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
“一般来讲，如果出现发烧现象，伴随面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤灼热等表现，则属于轻症中暑了，”王教授指出，“此时应立即将中暑者移动到阴凉通风的地方，然后在额头等部位涂清凉油。”
如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。轻症中暑者如果能得到及时处理，往往可于数小时内缓解症状、恢复健康。
若发生晕厥、呕吐会危及生命
专家强调，几种中暑症状是逐渐发展的关系，如果发生前两种轻微症状时没有得到紧急处理，很可能发展成为重症中暑，此时如果没能及时救治，将会危及生命。一般来讲，重症中暑按照症状可分为四种类型，即热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
热痉挛的明显特点是大量出汗和极度口渴，此时如果只是单纯地大量饮水会导致体内盐分流失更多，还会发生肌肉的痉挛性疼痛。
所以，在发生中暑症状时，要及时喝淡盐水，以便补充体内盐分。
而老年人经常发生的中暑症状为头晕、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降，甚至发生晕厥或神志模糊，此时的体温一般正常或稍微偏高。这是老年人对高温环境适应不良的表现，一般及时转移到阴凉处，并立即补充盐分，就可以缓解。但如果有原始疾病的老人，要格外注意，最好尽快赶到医院或咨询专业医生。
日射病和热射病则是长期暴露在阳光下，或长期从事高温体力劳动的人容易出现的症状，多数表现为剧烈头痛、呕吐、甚至昏迷及抽搐症状。
三方面入手防中暑
大热天如何防中暑?
专家表示，需从三方面入手。
出行 躲避10时到16时的太阳
专家指出，要预防中暑，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这段时间阳光最强烈，发生中暑的可能性极大。如果必须外出，一定要做好防护工作，还要准备充足的水和饮料。
此外，要准备好防暑降温的药品。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
饮食 增加乳制品摄入量
很多人有喝牛奶、饮料等习惯，一到夏天反而停了，认为夏季不需要再补充这类物质，这种思想是错误的。事实上，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
专家介绍，还可以多吃些时令蔬菜、水果，比如含水量较高的生菜、黄瓜、西红柿、桃、西瓜等。
睡眠 最好不少于7小时
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
建议最好每天睡够7~8小时，太少了，身体得不到充分的放松和休息，睡太多了，也容易危害健康，导致身体循环不畅。建议最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。
高温天气里，外出前要做好充分的防暑降温准备。
