菠菜的锻炼日记(8月22日)

时间
2008-12-09

这一次锻炼我一直很兴奋,少有的状态,这正是教练希望我有的。可能和下班前的工作状态有关系,拼命的锻炼有助于发泄心中的烦闷之气,达到身心健康的理想境界。

因为约的7点,时间就很赶了,一路上还在打着手机,我知道这样做的危害,可是到俱乐部以后差不多1个半小时我得关机,不得不把一些事情料理完毕。

自行车15分钟,LEVEL7,后面逐渐减到4,椭圆仪6分钟,在椭圆仪上跑的时候会籍顾问路过,跑过来对我说,你瘦了,特别是后背!西西,这已经是两天内第2个人这么说了。前一个是一个3月不见的老友,也是说我的背瘦得很明显。哈哈,开心!

由于我腿部的基础本来就比较好,锻炼以来腿部肌肉更是很紧,所以现在的锻炼上身的分量逐渐占了很大比重。

LAT MACHINE5组、UPPER BACK、3组,CHEST PRESS,3组,重量都是先轻后重,间隔的时候拉伸和往返跑,虽然当时有很多人在锻炼,可是好象只听得见我教练的口令声,只看见我一个在满场的跑来跑去。器械与器械中间的移动都是跑着进行,教练几乎不让有一秒的停歇。

腰部练习,教练问我做仰卧起坐还是另外一个器械。我说不做仰卧起坐,宁可做另外那种多几组。教练乐了。于是,15KG-30KG,一共3组,以前最多是25KG的。做的时候教练拿过来一根长棍子,不知道要干什么。

教练让我坐下,把长棍子放在肩上,双手握住,大幅度的扭腰。做了2组,一共300个,不过好象没什么感觉。俱乐部有扭腰器,他说不推荐使用,因为那个是负重的。教练说这是他让好多学员成功减掉腰部脂肪的法宝。我说那为什么早不用,他说就想上一年级的课不能学二年级的东西一样,训练也是循序渐进的。

然后做一个也是锻炼腰部和大腿的动作,就象以压腿的弓箭步行走,向前一大步,压到最低,身体略往前倾,然后再下一步,要求动作到位,保持平衡、动作放慢。走第一圈好象没什么感觉,第二圈往回的时候大腿前部开始火烧火燎的,走回起点简直要站不起来。不过我相信只要让我觉得肌肉热辣辣的运动,一定是非常有效果的运动。在锻炼场的中间空场一个来回接一个来回的走,汗珠大滴大滴的掉下。中间还是几组深蹲。教练说这两种运动对减腰部是非常有效的手段,希望我也能有明显的改观!

然后是SILVER,3组,大臂也开始燃烧。今天的锻炼感觉非常好,教练大声的发号施令,我大声的回答,同时一丝不苟的完成教练要求的动作,注意准确和力度,大口的呼吸,努力做到完美、标准。

最后是椭圆仪15分钟。洗澡回家。