老人健身勿入误区

来源
中国中医药报
时间
2009-08-19

气候宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节。但老年人在进行健身时切忌陷入误区。

误区一:“闻鸡起舞”精神爽

早晨空气中氧含量相对较少,空气不佳;早晨天气较凉,寒冷刺激可诱发血管痉挛,在原有病变基础上,易引发血管栓塞。临床资料显示,每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多发季节。因此,中老年人不宜在早晨做较大运动量的锻炼。

误区二:屏气锻炼提高呼吸功能

老年人如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮,甚至引起内痔出血。

误区三:每周一次剧烈运动可替代几天慢运动

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身效果。而且短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康,还有可能造成突发事件,如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动,可能造成低血糖、心脑血管意外而致猝死。

误区四:穿纯棉内衣“舒适透气”

纯棉质地的内衣虽易吸汗水,但并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。若在温差相对较大的秋季,穿着纯棉内衣反而更容易在运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装材料。(湘雅)