护腰小方法

来源
中国中医药报
时间
2009-10-29

久坐不活动,最容易长“小肚子”。很多办公室女郎为了减肚子,规定自己入睡前要在床上完成50个仰卧起坐:还有的女性特别在午休健身时,用专业器材猛练仰卧起坐。但有的人练着练着竟伤了腰,腰疼得不能走路,去医院一看,竟是腰椎间盘突出症急性发作。难道做仰卧起坐也会做出毛病来?

当我们伏案久坐时,长时间都是弯曲小腹,低着头颈,腰背弯曲宛如“龙虾”,最容易造成腰背劳损。这种病变是由肌肉酸痛开始的,如果你置之不理,下一步就是骨骼劳损病变。如果长期压迫腰椎,可能造成腰椎间盘突出症:手扶头部,依靠腹肌力量把上半身带起来,就这样用力,让原本紧张的颈椎、腰椎再一次紧张起来,极有可能加剧骨骼病变。

而反方向挺腰的“拱桥”运动则最适合久坐的人群。它的动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,仿若拱桥。刚开始做此动作,会有一点难度,不过,多做几次就会感到特别舒服。这样的运动可松弛颈椎、腰椎,改善身体肌肉,骨骼的负荷状况。(张兰英)