寒冬护好关节

来源
中国中医药报
时间
2010-01-27

进入冬季,医院关节炎患者明显增多,其中大多患者原先就有类风湿、关节炎等老毛病,寒冷天气引起旧病复发,不少人膝关节出现红肿或疼痛加重。解放军总医院第一附属医院骨科主任医师章亚东博士提醒说,天气突然寒冷,可导致肌肉和血管收缩,引起骨性关节炎的复发和加剧关节疼痛,因此,寒冷季节要注意保护好关节。

寒冬是关节疾病高发期

章亚东说,骨性关节炎的发病机理非常复杂,除自然的生理退化之外,潮湿、寒冷等气候环境因素,是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因,因此冬季往往是关节炎的高发季节。在临床上,常居潮湿、寒冷环境的人,骨性关节炎发病率明显高于其他人群,如常在潮湿环境工作的林业工人、常在井下工作的矿工。有些年轻白领女性常年穿裙装在有空调的写字楼办公,也成为骨性关节炎的高发人群。

章亚东说,关节炎属于无菌性炎症,对温度的变化非常敏感。寒冷的刺激容易引起关节周围软组织水肿,软组织水肿后促使神经未稍更接近人体表面,敏感性进一步增加,外界气温的变化更加剧关节的疼痛不适。许多关节炎患者尤其是老年人,在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里,由于活动少,关节部位出现黏着感,稍微一动就会疼痛。寒冷的天气容易引起四肢血管收缩,血供减少,许多年轻女性在寒冷季节喜欢穿靴子、着裙装,里面套条紧身薄裤,外罩长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住,但是寒气还是会顺着腿渗进关节处,造成腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好,暂时不会表现出来,等到中年后关节炎甚至其他疾病就会悄悄找上门来。

如何保护关节

章亚东说,保护关节要从日常生活做起,平时养成良好的生活习惯,尤其是寒冷的冬季要注意以下四点:

一、注意保暖,尤其是注意四肢末稍的保暖。这是因为四肢末稍血液循环差,对外界温度变化敏感,因此在冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝,防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经,因此,从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意,如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。

二、适当运动。许多关节炎患者在观念上有个误区,认为患了关节炎要多休息,少活动,才能保护好患病的膝关节,其实这对保护关节并不利。患了关节炎,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能延缓和减慢关节病的进程。关节炎患者锻炼的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。锻炼方式要科学,活动项目要适当,活动强度要适量,游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动,如做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲。关节炎患者不适宜进行剧烈活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。

三、饮食合理。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。

四、养成良好习惯。生活要规律,避免关节损伤。女性不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

章亚东说,当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼时,或天气变化时关节不舒服等症状,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时,应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。(张献怀)