老人锻炼莫“逞强”

来源
中国中医药报
时间
2010-09-09

张老师退休后,参加了老年秧歌队,经常与老姐妹们一起扭秧歌。前几天,张老师在排演高难度的秧歌节目“叠罗汉”时,不慎摔伤了胳膊。无独有偶,小区里的李奶奶和老姐妹们在公园锻炼时,看见几个孩子在单杠上练“翻转回旋”,她架不住老姐妹们的撺掇,也上杠一试身手,结果“翻转回旋”没练成,却摔伤了腿骨,住进了医院。

人到晚年坚持体育锻炼,可以强身健体,延年益寿。这本是件好事,值得提倡。但老年人在参加体育锻炼时,却要掌握好“度”,不能不顾身体承受能力而争强好胜,逞一时之勇。

人到老年,身体各项生理机能相对衰老,这是新陈代谢的必然。如果此时老年人还按照年轻时的标准去进行体能锻炼,不但不会收到锻炼的好效果,相反还会伤到身体。医生介绍,老年人在参加体育锻炼时,如果锻炼方法不正确,仍可导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年人软组织退化较快,且损伤后不易恢复。因此,老年人在锻炼过程中,应该根据自己的身体健康状况,选择合适的项目或方式进行锻炼,避免快速和变化过猛的动作,如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等。同时,还要时刻注意身体的变化和反应,一旦发现有不适症状,就要立即停止锻炼。

适合老年人锻炼的体育项目很多,如散步、健身跑、太极拳、健身球、网球、台球、门球、高尔夫球等,老年人可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适合自己的锻炼项目。

为了自己和家人的幸福,老年朋友,千万不要逞强了。(刘锴)