老年人如何远离运动损伤

时间
2003-10-24

随着老年人越来越崇尚运动健身,如何科学合理地运动,减少运动损伤的发生显得越来越重要。曾有一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人,为求康复,在无人指导的情况下,到健身园内的扭腰器上做扭腰运动,结果因用力过猛,双手脱把,跌倒在地,导致“股骨骨折”的严重后果。避免运动损伤的发生,不但可以使老年人更好地从运动中受益,同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。老年人怎样才能远离运动损伤呢?日前,北京体育大学康复中心主任矫玮副教授接受了记者的采访。

为什么相对于中青年,老年人容易出现运动损伤?矫玮介绍说:“老年人各个系统的机能都开始衰退,包括反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等,都无法与年轻人相比。拿反应性举例,假设运动时路面上有一个容易滚动的石子,年轻人看到后可以躲过去,老年人可能会因躲避不及,被石子滑倒;即使是年轻人踩到石子,由于其肌肉力量大,协调性强,能够保持住平衡,不至于跌倒。老年人肌肉力量差,身体的软组织功能下降,容易出现意外。再有,人进入老年以后,容易患多种疾病,尤其是一些潜在性疾病,平时不易发现,运动时疾病容易发作,导致出现意外。”矫玮特别提到,很多老年人都患有骨质疏松症,导致骨骼所能承受的最大力量下降,骨的脆性增强,如果运动时不注意,很容易发生骨折。老年人骨折好发部位有:脊柱、股骨近端(髋部)、桡骨远端(腕部)及肱骨近端(肩部)等。

矫玮认为,导致运动损伤的发生有以下几方面原因:

思想重视不够

有的老年人锻炼身体急功近利,违背了运动的科学性,加之运动中缺乏自我保护意识,导致运动时出现损伤。还有的老年人只是偶尔运动,对运动的危险性认识不够,也容易发生意外。

没有做好准备活动

做准备活动时如果没有结合所从事的锻炼项目进行,很容易导致运动中出现身体损伤。另外,所做的准备活动运动量过大,正式运动时,身体机能很快下降,也容易受伤。再有,准备活动做得过早或过晚也是导致发生运动损伤的原因之一。

没有选择正规运动场地

运动场地不平、过硬、过滑,地面碎石杂物较多,器械老化……容易导致运动时受伤。

衣着不规范

运动时不穿运动衣和运动鞋,最易导致运动损伤的发生。

技术动作不正确

老年人运动时掌握不好动作要领或技术动作运用不正确,容易发生运动损伤。老年人由于运动基础差、体质弱、反应迟钝,运动时更要掌握好运动要领。

运动量安排不当

进行运动时如果不充分考虑到个人的健康状况,运动量超过了身体的承受能力,尤其是局部负担量过重,很容易出现运动损伤。

身体机能状况不佳

老年人睡眠或休息不好,身体处于疲劳状态,或处于带伤及伤病初愈阶段,运动时易受伤。

老年人要避免运动损伤的发生,须做到:运动时要提高警惕,并做好预防措施,加强医务监督;准备活动要充分且有针对性;选择正规的运动场所;务必穿上运动衣和运动鞋;结合个人身体状况,合理安排运动项目、运动强度和运动时间,不要疲劳运动,注意循序渐进;平时注意加强肌肉、关节的功能锻炼,提高肌肉的力量及关节的灵活性。

老年人出现运动损伤后应如何正确处理?矫玮说,老年人运动时出现外伤后,如感到局部疼痛,活动受限,外关节部位异常活动、畸形、肿胀、皮下淤血时,应考虑有骨折发生,须马上到医院就诊,切莫自行处理。出现运动损伤后,要正确诊断,根据受伤的情况进行处理。如果是急性软组织损伤,一般采取冷敷、加压包扎、抬高患肢、限制活动等措施。慢性伤需要医生给予系统治疗,制定出一套治疗方案。

矫玮告诫老年朋友,不要因为身体日渐衰弱,担心运动会出现危险而远离运动。老年人在做好防护措施的条件下,还是应该积极地参加体育锻炼,以维持自身的健康水平。另外老年人运动前,最好请专业人士帮助制定一套运动处方,最好在体育指导员或健身教练的带领下进行运动。这样进行运动才是科学的、安全的。