做梦与睡眠质量

时间
2005-03-24

睡眠状况不好,时间长了必然影响健康,甚至使人罹患疾病,因此引起人们的重视是必然的。

过去人们习惯以年龄来划定睡眠所需时间,如认为15岁以下者每天需要9小时以上,15岁至20岁者需要8小时以上,20至40岁需要7至8个小时,40岁以上最多7个小时就足够了。但目前,这种观点遇到了挑战。有人认为,睡眠究竟需要多少时间,要因人而异,如有的人每天只需要6个小时睡眠,有的人却需要8~9个小时,脑力劳动者所需睡眠时间一般较少。也有人认为,睡眠是否充足,不能单用时间长短来衡量,主要看睡眠的质量如何。不少人靠短时间高质量睡眠,来代替“常规的足量睡眠”。如美国发明家爱迪生,据说每天只需2至3个小时睡眠,就能恢复旺盛的精力。

失眠是指主观想睡而迟迟不能入睡,睡眠时间短暂,睡后易醒,醒后难以再睡,甚至彻夜不眠等。造成失眠的原因很多,生理和心理因素都可以引起失眠。比如家庭不和睦、同事关系紧张、工作或学习压力过大等等,这些问题都会引起焦虑、忧愁、烦闷、恐惧,成为失眠的诱因;疾病所造成的身体不适,也会影响到人们的睡眠。因此,在治疗失眠时,要找出症结所在,对症下药。

还需要指出的是,有些疾病是失眠的原因,而失眠也会引起或加重某些疾病。如有研究证明,心血管疾病、消化系统疾病的发生,都与失眠有直接或间接的关系。最近,有的医学家提出,预防癌症也不可忽视睡眠因素。

在对待睡眠的的问题上,人们还很看重做梦。人们通常认为,做梦打破了睡眠的连续性,妨碍了睡眠。国外最近一些研究结果证明,做梦并不妨碍睡眠。美国芝加哥大学的一项研究指出,睡眠是一种具有固定节奏的运动,有熟睡和浅睡两种情况组成。人类的梦经常在浅睡时发生,大约每隔一个半小时,就会由熟睡转为浅睡一次,此时就有可能做一次梦。从人们做梦的内容来看,3/4左右属于不愉快性质,这其中有4/5与日常生活有关联。人在睡眠时眼球仍在活动,这就可能是在做梦。而眼球转动对大脑的发育非常重要,所以做梦对大脑的发育和成熟是有益的。婴儿和儿童在睡眠中,眼珠转动的次数最多,而老年人、智能有缺陷的人,睡眠时眼珠转动的时间最短。很少做梦的人,容易激怒,烦躁不安,情绪变化不定,对紧张状态的耐受力较差。据此,研究者认为,做梦是睡眠中一个有价值的部分,对人体健康并无妨碍,而且具有重要性。所以,“日有所思,夜有所梦”,十分正常。