健康老人十大养生秘诀公布

时间
2008-12-08

他们已经七八十岁了,但是却大步流星,身形矫健。他们已经是满头白发了,但是却像年轻人一样,红光满面,思维敏捷……

由沈阳市老龄委与辽沈晚报社主办的沈阳十大健康老人评选结束了。但是,215位获奖者的风采却深深地感染了所有的工作人员。是什么让他们如此年轻?是什么秘诀让他们如此富有活力?评选结束后,215位获奖者分别送来了他们的养生心得。

“希望我的养生经验能对别人有参考。”98岁的徐祥心老人笑着说。让人奇怪的是,些老人的养生心得中,有许多相似的地方。于是,经过两天的整理,沈阳市老龄委和辽沈晚报社在这些手写的心得中,总结出了十大秘诀。

一、心胸开朗,待人宽厚,性情温和,知足常乐。

几乎每位获奖的老人都能在日常生活中保持快乐的心情。97岁的金英河老人是一典型的代表。每天都要下楼玩一会象棋的他,身体结实得让人羡慕。他总结自己的长寿秘诀是,脾气好。27岁的时候,他被人骗了,第二天见到骗他的人,他哈哈大笑。70岁的时候,他帮着别人修自行车,不要一分钱。75岁时候,他扛着一麻袋辣椒,背到七楼上晾着,大风来了,全部刮跑了。金爷爷竟然一点也没有生气,第二天又去背了一麻袋。

二、饮食合理,吃八分饱。

80%的获奖者不挑食,不暴食,而且喜欢吃五谷杂粮。营养平衡是健康长寿的基础。另外,老人们注重日常食品应多样化,特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果。

96岁的朱长英奶奶在养生心得中写道:“我家各种谷类一共10多种,粗细搭配。八足,见饱就收。每天晚上喝一瓶酸奶。”邹景尧总结自己的养生之道是十二多和十二少。十二少分别是:少盐,少糖,少烟,少酒,少忧,少吃香炸食,少做省力事,少做亏心事,少享暴口福,少在屋里呆,少荤多素好,少发无名火。十二多分别是:多吃蜂蜜,花生,红枣,黑葡萄,洋葱,大蒜,生姜,西红柿,海产品,水果,蔬菜,五谷杂粮。

三、不吸烟,不喝酒,无不良嗜好。

99.9%的老人不吸烟,不喝酒。

四、一生热爱劳动,勤快好动,勤于用脑。

常用脑则灵敏,不用则迟钝,甚至得老年痴呆症。常思考的人脑细胞的衰老就会大大延缓,从而增加活力,延长寿命。

86岁的陈国柱爷爷只掉了两颗牙,每日凌晨,陈国柱就起床了。先是闭目养神,然后洗冷水澡。接下来,要进行2个小时的锻炼。单刀、双刀、单剑、大刀、护手双钩……十八般武器陈爷爷都要玩个遍。经过56年持之以恒的锻炼,陈爷爷很少得病。过了70岁以后,没有去过一次医院。

五、睡眠充足,早睡早起,生活起居有规律。

99%的获奖者都有一个共同的习惯:早睡早起。李希鲁老人说,自己健康的第一秘诀就是早睡早起,每日早上4时30分必须起床,然后走路锻炼1小时。90岁的于达夫老人说,他不但早睡早起,而且中午必须睡1个小时。

六、家庭和睦。

获奖的老人都能与子孙融洽相处,受到晚辈敬重和无微不至的关怀。102岁的王悦文老人在自己的养生秘诀中写道,劳动不过量,每天早睡早起,不生气,儿女有孝心。老人的儿子写了一副对联,上联是“对了就是对”,下联是“错了也是对”,横批是“不孝不对”。在孩子们的照顾下,这位百岁老人每天都是乐呵呵的。

七、定期体检。

一个人得病是难免的,但努力做到早发现、早治疗。参赛选手年轻时一般两三年一次体检,进入花甲年龄后,基本上是每年一次体检。由于注意身体,很多人一生中未患有重大疾病,有病后及时治疗。

今年78岁的谢津兴经常体检,18年前,他发现自己得了糖尿病后,便用合理膳食、适量运动、戒烟戒酒三大招法来对付疾病,一直没有发生并发症。

八、家族中有长寿史。

很多老人家庭中都有长寿史。

九、热爱文娱活动,爱唱歌。

美好的音乐能激发人的愉悦情绪,令人心情愉快,有利于调节身心健康。获奖老人基本上平时有空都爱唱歌,经常参加社会活动,大展歌喉。

82岁的曾小泉老人和成淑绥老人最喜欢唱《康定情歌》。参加比赛的20多对金婚老人,全部热爱唱歌,而且是老两口一起唱。69岁的李淑珍曾经苦不堪言,因为胆结石、结肠炎、高血脂等6种病折磨了她30年。由于每天锻炼身体,唱歌半个小时,并且大笑5次,如今,她的6种病全好了。李阿姨把这样的健康秘诀编了一个顺口溜:“人老天天笑,心里没烦恼。人老眯眯笑,容颜就年少。人老偷偷笑,第二个春天到。人老哈哈笑,心情多美好。”

十、老有所为。

获奖老人说,无所事事常常令人感到无聊和寂寞,有事可干就使人精神振奋,情感有所寄托,并能激发生活情趣,陶冶情操。

获得贡献奖的71岁韩耀斌和72岁的王祥君老两口每日早上5时都会准时起床,一起锻炼身体2小时,然后写书。50多年里,老两口一共参与和主编了37本书,1400万字。而获得沈阳十大健康特色老人智慧之美称号的栾菊龄退休以后,不停地学习,写了两本自传。

首席记者 葛红霞