经常按摩健康相伴
“叉腰恒久远,一肌永留存”,足协主席谢亚龙让全国人民认识到按摩的重要性。而在中医里,按摩也是秋季养生中一个重要环节,下面就跟随专家的指导享受一下自我按摩带来的舒爽感吧。
搓擦大椎防感冒:秋季寒气入侵,很容易感冒,广州中医药大学第一附属医院推拿科主任张静介绍,每天早晚用手掌搓擦大椎(后颈凸骨处),直至发热为止可预防感冒。
大椎为督脉经穴,主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的,经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。而现代研究证明,刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此,经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助,如能同时按摩足三里、迎香(鼻翼两侧)等穴,效果可能更好。
面部按摩防衰老:干燥的天气会造成皮肤严重缺水粗糙,尤其面部时常有紧绷感。建议每天应坚持科学的洗脸方法,首先注意清洁,只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物,才能保持皮肤的湿润度。其次,如果有条件,洗脸用水最好是软水,软水含矿物质较少,对皮肤有软化作用,凉开水也比直接从水龙头里接的冷水要好。
面部按摩可促进血液循环和新陈代谢,防止皮肤衰老,在秋季最值得提倡。早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动,因为清晨人的肌肉还处于休息状态,没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上,按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳,所以需要顺着肌肉的走向,做曲线按摩,尽量大范围、高效率地刺激肌肉。这就是所谓的“晨直”、“夜曲”。而且,最好在洗完脸擦干后涂抹些面霜橄榄油进行按摩,这样可以起到更好的滋润作用。另外,每天按摩鼻唇沟两侧的迎香穴10分钟,可以对虽有呼吸道疾病和心血管系统疾病的人起到较好的保健作用。
按摩脚心能强身:我国民间歌谣:“春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可去；秋天洗脚,肺润肠濡；冬天洗脚,丹田温灼”是颇有道理的。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连,所以按摩脚心能强壮身体。
洗脚时,水的温度一般保持在 40℃～50℃左右,水量以淹没过脚踝部为好。双脚放入温水中浸泡5～10分钟,然后用手按摩脚心,按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加速。
常按腰肌好身材:经过专家证实,“叉腰肌”学名“髂腰肌”,由髂肌和腰大肌组成,就是平常按摩的时候脊椎骨两边,有一个肾俞穴和一个志室穴。
肾俞穴主治:遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛等。志室穴主治遗精、阳痿、小便不利、水肿、腰脊强痛等。
根据研究,女性身体线条从35岁起开始变形,特别是腹部容易囤积脂肪,但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素之外,,可能与髂腰肌较为脆弱有关。
因松弛而逐渐衰退的髂腰肌,无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳,骨盆倾斜后,原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛,而让内脏下垂、沉积到下腹部,如此一来便容易造成小腹外凸。
髂腰肌的主要作用,近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿弯屈。而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾。要锻炼髂腰肌,可以进行高抬腿等运动。
秋季养生宜“喜润恶燥”
遵循中医养生的“秋冬养阴”原则,秋季养生注意护阴润燥,以养肺为先。中医学认为,秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。由于燥邪伤人,容易耗人津液,在这个季节,人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。广州中医药大学附属第一医院保健科主任医师陈瑞芳介绍,因此日常调养以“喜润恶燥”为主。
润肺去燥:秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等等,这些都是秋季养生常用的药膳,大家可以搭配于食物中,或是煮粥煲汤饮用。
早睡早起:秋天早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。
调整心情:病可由心生。秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人,容易感觉孤独,触景生情。尤其老年人,心情忧愁郁闷,能使抗病能力下降,引起哮喘等病复发或加重。为此,广州中医药大学附属第一医院保健科主任医师陈瑞芳建议,保持愉快心情是秋季养生的基础,老年人要学会调摄精神,白天宜以平素所好的事物,积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以尽快走出凄凉低落的窘境。
秋凉宜冻:俗话说:一场秋雨一场凉,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应“秋冻”,以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”,以增强体质,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
安静健身:秋高气爽很适合运动,张静介绍,老年人可选择一些较慢较安静的运动,如散步、慢跑、打太极等。这里介绍一个名为吐纳健身的方法,对心肺有强健的功效,很适合秋季进行。即清晨洗漱后,在室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌头舔动上腭,待口中唾液满了,漱一漱,分3次咽下,并意送到丹田,稍停缓,做腹式深呼吸,吸气时从鼻吸入,意将气送到丹田,再将气慢慢从口呼出,如此反复30次,要每天坚持。
链接 秋季养生药膳
广州中医药大学附属第一医院保健科主任医师陈瑞芳介绍,药膳应以“膳”为主,尽量不要依赖药物,而是通过调整日常饮食,来实现保健养生。
1.久咳不止:川贝10克、瘦肉100克,隔着水炖半个小时,连川贝和肉一起吃,对总是咳不停的人尤其有效。川贝性寒,味苦,能清火润肺,化痰止咳,但有一定适用性,主要适用于热咳。所谓热咳,即为口干、咽痛,痰少,痰黄而粘稠,有的还伴有发热,头痛。若不加辨症,一有咳嗽就用川贝,由于不对症,是起不到疗效的,有时还因此延误了治疗时期。
2.阴虚火旺者:生地、熟地、麦冬、天冬,各20克,加200毫升水,煲成饮品。对因阴虚火旺引起的口腔溃疡有一定作用。这些中药口感不会过于苦,很适合作为食疗。
3.慢性咽喉肿痛:青橄榄6颗、猪肺若干,加水炖汤,对秋天慢性咽喉炎患者有一定帮助,中医认为橄榄有清肺、利咽、生津、解毒之功,办公一族还可以将橄榄当茶冲泡喝,或者加些蜂蜜等。
